３餐一樣吃 不必刻意說為了減肥而減少餐量這樣是不對的 反而會更餓更響吃東西
早餐：牛奶+麵包［隨便都可以，按照你之前所吃的，不過要適量］
午餐：看你一般中午都吃什麼就吃什麼［在校吃便當］
晚餐：吃要比早餐和午餐來得少 畢竟晚上只花２～４小時就要睡覺了
晚上８～９點過後盡量不要吃含糖飲料或者食物
在搭配運動４０～６０分鐘［每天］，以水代替飲料，水每天要喝２０００ＣＣ，可以的話超過它 反正多喝水多健康對身體有易
令１種則是，什Q厭q多餐．
什Q厭q：吃的食物，少一點．
多餐：一天可以分４餐～５～６餐等等看個人喜好．不過多餐，相對的食物就要少吃．
最後，油炸類．澱粉類少吃微妙，他是讓我們增胖的原因［不過這些還是要攝取，但要適量］ 祝大家身體健康
歡迎大家提供更好的方法，大家一起交流．
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