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其實對於體重過重甚至肥胖的人來說，減肥是對於自己健康負責的一種方式，但若選擇快速看到效果的不當減肥方法，反而會對 身體產生不良影響，最好是依醫師及營養師的建議，利用正確的減重方式，以均衡營養飲食為基礎，改變以往大魚大肉、暴飲暴食、零食、宵夜等習慣，輔以適量且 適當的運動，相信窈窕而健康的瘦身非難事，不但不易復胖，還可以維持健康，何樂而不為呢？

其實我的快速減肥方法很簡單,少吃多動這四字徹底執行,另外絕對不向大號衣服低頭,買衣服一定要買M號的,好了癈話不多講,我的快速減肥方法很簡 單，綜合起來只有兩條：每天運動大約30分鍾，晚上『節約晚餐』。當然，任何事情都有具體的方式方法，下面就讓我來說一說，怎樣快速減肥，保持了健康，還 能有個快樂的心情。

　　每天至少運動30分

因為還要照顧小孩其實真的運動時間不多

我是找到機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。

　哈~以為我的運動有多難吧~不~不用花錢~不用買韻律服,隨時走起來就對了

　　節約晚餐多喝水

　　我之所以說晚餐不用吃，是有原因的。因為早上和中餐實在吃得太飽了。我曾經試過早上喝兩杯水、一杯麥片、一碗米粉、兩個包子、一根油條，因為嘴饞還吃了10塊好吃的餅乾。說實在的，早上，我的胃口總是很好。中餐當然要吃，菜式隨便，吃多吃少，吃渾吃素，每天都可以變。但晚上絕對是要禁口，晚上的時候水要少喝，不增加腸胃的負擔。但白天水一定要多喝哦

中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。

　　如果在入睡前感覺飢餓，可以嘗試做一些腹肌訓練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用晚上人體新陳代謝較快，這時候無論做什麼運動都能達到很好的減肥作用。其中的原理是，當身體微微出汗的時候，體內就會散發出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是飢餓的感覺會下降。不過，依我個人的經驗，這時候做運動減肥效果固然不錯，但千萬不能過於劇烈，因為會刺激到腦神經，人一旦過於興奮就該睡不著覺了！

　　減肥心得

　　1、關於排泄身體的廢物，有一個非常簡單的方法，就是吃魚油紅酒,我大部分是一個月會進行一次，每次一週，魚油是睡前吃二顆，紅酒適量(一定要買無糖的,不會甜的)，試過的人都有這種感覺,隔天一早起來會排出很多便便，對瘦小腹 效果也蠻棒的。

　　2、做完運動後，身體會有發熱出汗的感覺，這時候把腰彎下來，雙掌橕地，保持5-6分鍾。這樣做，可以延展背部的曲線。

　　3、有些女孩子有喝茶的習慣，這樣也可以有助於減肥，但注意不要喝超過1個小時泡的茶，尤其是在飯店裡吃飯時，服務員幫你沏泡的茶，都是過時的。最好是麻煩她給你來壺白開水。在月經期間就更不要喝茶了，它會分散你的鐵質，造成身體虛弱。

       4、另外如果遇到減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去

不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情

一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.

按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油

我從75瘦到55

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健康的減肥法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦,

☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆

最有效的健康快速減肥法

●運動快速減肥法

☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天／減減肥0.5公斤

☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減肥0.6公斤

☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減肥2-4公斤

☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減肥1-2公斤

☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月／減肥2-3公斤

●食療快速減肥法

☆鳳梨快速減肥法 三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷 兩天／減肥2.5公斤

☆豆芽快速減肥法 三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減肥2公斤

☆超速酵素蛋白快速減肥法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天／減肥5-8公斤

☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減肥3-5公斤

☆喝水快速減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減肥3-5公斤

☆優格快速減肥法．起床後喝2杯開水(500cc)

．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁

．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

．晚餐：正常餐 一星期內／減3-6公斤

☆優酪乳快速減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內／減3-5公斤

快速減肥法01 、 切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。

快速減肥法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

快速減肥法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

快速減肥法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

快速減肥法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

快速減肥法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

快速減肥法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

快速減肥法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。

最有效的快速減肥法，健康又有效

快速減肥法01 、大原則減肥

快速減肥法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。

快速減肥法B 、配合恆久適當的運動。


快速減肥法C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。

快速減肥法
減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。