減肥瘦身方法大集合 @ 人民黨部落格

減肥瘦身方法大集合

相信只要是女生沒有不關心減肥瘦身的方法，偏偏身材的維持卻會因美食、生產、年紀代謝和運動環環相扣，於是各種減肥瘦身方法到處可見，但是到底那種減肥方法才是適合自己又不會傷害身體呢，當然要好好來了解各種減肥方法的應用原理，才能知道哪種減肥方法能夠瘦的自然又健康；哪種減肥方法才不會影響到我們的日常生活。

減肥方法─藥物

M代餐產品 → 營養餐集錦組合

藥物又分西藥和中藥，原理不外乎干擾控制下視丘攝食中樞，使食慾降低減少進食量達到減肥效果；或促進身體新陳代謝，使熱量消耗來減肥；或導致腹瀉脫水利尿，並使胃酸減少降低食慾以減肥；或利用吸水性膨脹劑，使腸胃有飽脹感而減少進食量達到瘦身效果。

看來靠藥物減肥的方法，都是會影響到我們身體機能，如果長期食用這種藥物減肥方法，除了導致失眠、視力與聽力幻覺等症狀，也有可能引發心臟循環系統及其他代謝疾病，重點是代謝器官肝和腎有時會有不可逆的受損，新聞時有所聞有人因減肥減到洗腎，這樣的代價實在太大了。

所以即使要靠藥物來減肥，也要找合格院所及專業醫師來把關藥量，及安全使用方法，千萬別亂買成藥或來路不明的藥品減肥，別減肥沒成功又搞壞身體得不償失。

減肥方法─運動

這是很健康又實用的減肥方法─運動，但試問現代人誰能維持長期大量運動呢，如果有空才做減肥效果可能有限，甚至引起減肥反效果，一個小時跑步才消耗500卡路里，但是最初幾分鐘運動所消耗的只不過是澱粉質，至少要做30分鐘以上，體內才開始真正燃燒脂肪，看到這裡就腿軟，哪還有信心可以減肥成功。

不過運動真的對健康生活很好，即使無法每天到戶外運動，也要尋找適合自己的室內運動方法，持續做半個小時到一個小時，相信對減肥的過程或局部瘦身，仍有一定程度的幫助，所以即使不減肥，養成每天固定活動身體，也是維持健康的重要一環。

減肥方法─低卡路里飲食減肥

這是魚油最怕的，人名都快記不住了，還記各種食物卡路里，搞得每一個減肥餐自己

神經兮兮。最近更有低卡路里便當宅配，但費用卻不便宜，一餐連運費要150元，我想一般人也會有經濟壓力，更不可能長期吃。

況且健康減肥不是只要控制熱量而已，還需注意營養的均衡性，應該選擇一個可以長期遵守執行的減肥飲食，而不是一個快速卻無法持久，對身體會有傷害性的飲食，這是很危險又可能導致身體疾病的開始。正常人一天要攝取熱量是２２００大卡，而減肥的人一天要攝取的熱量也要達到１２００大卡，若減少食量沒有達到１２００大卡，身體不會進行代謝也就是消耗脂肪，很多人食量小還是瘦不下來就是這個原因。

減肥方法─手術

自從韓劇正火紅，劇中每個女主角都五官均勻，眼睛大鼻子挺，跳脫以往韓國人單眼皮的形象，才發現韓國人流行整形，只要是可以讓女人美麗的無一不整，況且不喜歡運動減肥，也無法忍受低卡路里飲食減肥，手術瘦身可以說是最快速的方法。

但減肥的手術有哪些呢？就是抽脂效果立即可見，只是治標難治本，費用又大還要承受手術失敗副作用風險。還有胃內水球是一種非手術減肥治療，不需要開刀，方法是利用內視鏡將水球置於胃內，水球會佔用部份胃容量，增加飽足感。腹腔鏡縮胃手術
和腹腔鏡束胃帶手術都是縮減胃容量，患者進食適量食物後，便有飽足感覺以達到減肥效果。

減肥手術雖然可以大大減少食量，但千萬不要以為手術後體重必定會自然下降，手術後如果不加以節制飲食，食量最終也會慢慢回升，還是有機會回復體重變胖。因此無論進行任何一種減肥手術，仍要注意飲食及保持運動。結論還是要從飲食著手。

減肥方法─營養代餐

代餐營養就是將六大類營養素都放入產品中，且將熱量也納入考量範圍。代餐裡頭含有許多人體所需的營養素且低熱量，因此不但可以幫助控制熱量的攝取，又可補充人體所需的營養，不會在減肥過程導致營養不良。合格的代餐可以提供質量均衡的蛋白質、維生素與礦物質，並附有營養師設計的均衡飲食參考食譜，以維持身體最佳的機能。

由科學家研究人員研製的大量營養素優化劑產品，有助攝取最佳營養。這些配方精良的產品，不但提供有益健康的適量碳水化合物、蛋白質和脂肪，而且味道可口，方便食用就像沖泡牛奶一樣。